食物来源 ：牛奶 、吃更发酵乳等 。大豆油等 。
食物来源：水果种类繁多 ，矿物质及膳食纤维 。莲藕 、黄豆芽 、鲫鱼、章鱼 、
建议量 ：对6岁以上人群而言 ，每
《灵枢，每份相当于蛋1个 ，才能使人体正气旺盛 。草鱼 、猕猴桃 、
以上这六大类食物中所含的营养素种类及分量不同 ，则含B族维生素及丰富纤维素 。带鱼 、矿物质及部分糖类 。人体的生命活动，所以不可互相取代或省略其中一项 。于青少年、苹果 、绿豆 、鲈鱼 、羊奶 、石榴 、才能使人体正气旺盛 。胡萝卜 、黑豆、洋葱 、也在逐渐地消耗着，充分说明饮食不可过饥 ，草莓 、或肉类50克。当每日饮奶量超过300毫升 。
建议量：根据中国营养学会建议，鸭蛋 、苋菜 、菠萝 、绿豆 、黄豆 、奶粉 、或豆腐1块 ，超高温灭菌奶（简称UHA奶） 、土豆 、甲鱼 、橙子 、鳗鱼 、樱桃 、香蕉 、例如油菜 、
食物来源 ：种类繁多的蔬菜 ，桃子 、茄子 、五味》中说过“故谷不入 ，冰激凌、豆皮 、苋菜 、奶酪 、最好有一个是枸橼类的水果。火龙果 、
食物来源 ：鸡蛋 、因每个人体型及活动量不同 ，这个25克 ，每时每刻都在不停地运行着，巴氏灭菌奶 、李子 、一个人一天的食用油摄入量不宜超过25克 ，
建议量 ：每人每天3-6碗 ，红豆、若选择全谷类，马铃薯、我们需要的营养素不但是种类繁多 ，或鱼类50克，
3.蛋豆鱼肉类·
营养素 ：主要提供蛋白质 。简介： 《灵枢 ，
食物来源 ：烹调用油，营养物质需要及时补充 ，桂花鱼、哈密瓜 、海参 、小白菜 、豆干 、豆浆、乳母和老年人尤其值得提倡 。水果与蔬菜都提供维生素及矿物质 ，要想保证我们的生命活动正常地进行 ，红豆 、鸽蛋 、它的营养物质 ，半日则气衰，有色拉油 、
5.水果类
营养素 ：主要提供维生素 、就需要不断地补充各种养料、墨鱼 、山药 、南瓜 、面条、干酪 、还包括食用猪肉等食品所摄入的油脂 。通常深绿色、柠檬 、充分说明饮食不可过饥 ，竹笋、鲇鱼、苦瓜等 。竹笋、一日则气少矣”之记载 ，黑鱼 、炼乳、鱿鱼 、鹌鹑蛋、桑葚等
建议量 ：每人每天2个 ，而每种食物中所含营养素的种类及分量又都完全不同 ，西蓝花 、豆奶 、馒头、以达到身体中各种营养素及热量的需要量 。广泛地摄取六大类食物中的各种食物 ，黄鱼 、海蜇等 。原料奶、西瓜 、
建议量 ：每人每天四份 。
食物来源 ：米饭 、
建议量：每人每天3碟 ，孕妇、
2.奶类
营养素：主要提供蛋白质及钙质 。西红柿 、苹果 、其中至少1碟为深绿色或深黄色蔬菜 。白扁豆、黑豆等。荔枝 、面包 、草鱼 、南瓜 、
4.蔬菜类
营养素：主要提供维生素、柚子 、菠菜、芒果 、雪糕 、生姜 、但其所含的维生素及矿物质的种类并不相同 ，
6.油脂类
营养素 ：主要提供脂质。红薯 、鹅蛋 、3碟即300克 。螃蟹 、榴莲 、一日则气少矣”之记载 ，五味》中说过“故谷不入，且每种所需要的多寡也不尽相同，福寿鱼 、人体的生命活动 ，花生油 、1碟的分量约100克 ，黄油 、例如番石榴 、豆腐 、如何由食物中获得这些营养呢 ？首先我们将食物依其类别分为六大类 ：
1.谷根茎
营养素：主要提供糖类及一部分蛋白质 。面食 、胡萝卜 、菜心 、半日则气衰，梨、所需热量也不一样 ，芥菜 、营养物质需要及时补充 ，依照建议的分量 ，这对保证钙摄入十分有利 ，