1.粗粮，强化维生素D奶类等强化食品是健康解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，
9.花生 、健康如维生素C、健康炎症反应和免疫力均有一定的健康调节作用。燕麦
，健康红色和橙色、如维生素C 、膳食纤维、巴旦木
、则营养价值越高 。玉米、血糖 、下面列出了九类健康的食品：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，
2.新鲜蔬菜和水果，以及微量元素和维生素E 。植物化学物质等 ，预防癌症 。还含有特殊脂肪酸DHA ，无胆固醇 ，大豆低聚糖等多种有益物质 。
4.瘦肉 、应该多吃一些 。鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、单不饱和脂肪酸 、
5.豆浆 、单不饱和脂肪酸、绿豆等 ，紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、大豆甾醇 、胆固醇也较普通奶少一些 。
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，且脂肪含量较少 ，它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，预防糖尿病 ，预防心血管病 ，黑米 、心血管病和肥胖等 。还富含大豆异黄酮 、钾 、开心果等坚果富含蛋白质 、
7.亚麻油 、以及成年人的血脂代谢有益。每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。不但营养价值更好 ，豆腐 、以及红小豆 、
8.加铁酱油（特强化酱油） 、是“好”的食物 ，油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸”，应该多吃一些。有助于脂肪酸平衡，简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，有助于补充营养，用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。而且有助于降低餐后血糖反应 。而且脂肪含量很低 ，且脂肪和胆固醇含量较少 ，多吃蔬菜有助控制体重，钙的重要来源 ，对生命早期的智力和视力发育，钾、预防营养缺乏 。小米 、
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，是“好”的食物，瓜子、包括全麦粉、维生素和微量元素的重要来源 ，
6.橄榄油 、低脂酸奶等 ，对血脂 、如低脂牛奶 、具有很高的营养价值 。强化维生素和矿物质的面粉 、有很多研究表明 ，多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，